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1日18時間努力するために必要なこと

ライフハッカーのライフハック術
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1日18時間努力するために必要なこと

 

睡眠時間6時間で完全に回復をする=睡眠ハックする

 

睡眠3時間前までに食事を終え、2時間前にナイトプロテイン、ナイトルーティンを1時間前に終わらせる。

ナイトルーティン

マヌカハニー・魚由来コラーゲン・クリルオイル・MCTオイルを摂取して、

安定打座法による瞑想を行うこと。

安定打座法のやり方はこちら↓

 

一日の時間管理を徹底する

 

30分ごとに何をしたのか記録する

Twitterのツイート機能を利用して、30分ごとのタスクを報告する。

一日の最後に明日の朝のタスクを管理する

明日の朝の予定は一日の課題を把握しなくては考えられない。

最後にそれを持っていくことで反省と明日の朝起きるモチベーションを作り出すことができる。

 

一日の初めは今日の理想のみを考える

必ず朝にはモーニングルーティンを1時間は確保して、

その間に

・バターオイルコーヒー

・ストレッチを兼ねたHIITトレーニング

・ラジオを聴きながら20分以内のランニング(外出するため)

を実行する。

6:00 ~ 7:00は完全にモーニングルーティンのため時間を空ける。

 

筋トレをやりすぎない

 

筋トレはどうしてもやりすぎてしまう人が多い傾向にある。

健康的な一般人は7~10日に一度が理想の筋トレ頻度といわれるように、

筋肉を大きくするために一時的に体を弱らせる筋トレは

体に大きな負荷をかける。

僕はフィジークの大会に出場することを目標にしているが、競技としてボディービルダーを目指す気はない。

だから、筋トレの頻度をコントロールしてそのほかの活動に集中できる環境を作る必要がある。

胸・肩

背中・腹筋

足と有酸素

というように三分割して必ず一部位を鍛えるために2日は空けて

超回復による筋肥大を狙う。

 

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