筋トレと瞑想と断食をして一日の満足度を爆上げする!?

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YuToBLOG💪(@yuupop1997)です。

記事をご覧いただきありがとうございます!!

 

筋トレと瞑想さえしておけば一日に合格点をあげられる。

 

筋トレと瞑想の習慣をおすすめします!

 

 

僕は健康オタクです。そして、その一環として筋トレと瞑想をしています!

 

筋トレと瞑想のメリットは沢山挙げられますが、何といっても

筋トレと瞑想をすると一日の満足度が合格点レベルまで上がる!

という点です!

 

どんなに朝遅く起きてしまっても、ダラダラした日常を過ごしてしまうと、

1時間程度の筋トレと30分前後の瞑想を行う事で一日の満足度が爆上がりします。

 

瞑想のやり方

 

 

 

基本姿勢としては

①おしりの穴を締める
②お腹に力を入れる
③肩を落とす

です!この姿勢を意識することで長時間の瞑想が簡単にできます!

 

 

筋トレのやり方

 

健康維持のためにやりたい方は1週間に一回程度の筋トレで十分です!(7~10人に一回程度の頻度が最適)

胸や背中、足といったような大きな筋肉を動かすトレーニングを10回を1セットそれぞれやってみるだけで人生が変わります!笑

 

筋肉を増やしたい方はもう少し高頻度のトレーニングと食事への注意が必要です!👇

 

断食も加えればさらに満足度がアップ!

 

上で紹介した瞑想と筋トレにプラスして「断食」にも挑戦をしてみましょう!

 

突然ですが、皆さんは一日の中でどの時間帯が最も能力が高く生活できる時間だと思いますか?

 

体がどの状態にある時が一番、集中力や思考力が高い状態といえるのでしょうか?

 

正解は

人間は腹に何も入れていない状態が最も生産性が高い状態である。ということです!

そして今回紹介する断食は、

断食といっても18時間食事を摂らないというものです!

 

僕は12:30と18:30の2回のみ食事を摂ることでそれ以外の18時間で断食を行っています!

 

この18時間の断食で注意すべき点は朝です!

朝はどうしても空腹感に襲われてしまい、断食に成功してもその間の時間の使い方が適当になってしまいます!

 

そこで必要なのが

空腹感をコントロールする方法です!

 

 

おすすめはバターコーヒーです!👇

 

日本でも簡単に実行する方法を解説しています!

 

バターコーヒーを飲むことで、朝一にクリーンな油とポリフェノール等の抗酸化物質を飲み物から摂取する子ことで、空腹感のコントロールだけでなく体の状態をハイパフォーマンス状態にアップグレードすることが可能になります!

 

 結論:筋トレと瞑想と断食を行うだけで一日の満足度が合格点レベルまで上がる。

 

在宅期間が長い生活等をしていると、一日の満足度が下がってしまう方が多いと思います!

 

最低限のルールでも良いので一日の中に制約を設けることで人生が変わるかもしれません!

そこでおすすめなのが今回の3つの方法です!

筋トレと瞑想と断食をして人生を変えましょう!!

こんな形でブログやyoutubeを使って健康オタクとしての情報を発信していますのでぜひチャンネル登録よろしくお願いします!!

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